Makanan ini dapat membantu kita terhindar dari depresi

 

Beberapa makanan bisa membantu kita untuk melawan suasana hati buruk bahkan depresi lho, guys. Dengan banyak pilihan sayur dan buah, pastikan kamu memilih asupan sayur dan buah yang sehat untuk tubuhmu, bukan hanya fisik tapi juga emosional.

Elizabeth Somer, seorang ahli diet dari Salem, Oregon, Amerika Serikat, menyatakan bahwa tubuh dan otak kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi dan satu juta fitonutrien, seperti dilansir dari Everyday Health, berikut ini lima makanan yang bisa meningkatkan suasana hatimu, guys.

1. Selada

Menurus Rachel Begun, konsultan pangan dan gizi dari Boulder, Colorado, Amerika Serikat, selada merupakan makanan untuk mengatasi depresi. Dia mengandung folat dan vitamin B.

Perlu kamu tahu, orang depresi dikaitkan dengan kepemilikan folat yang rendah dalam tubuhnya. "Hubungan antara folat dan kondisi depresi mungkin karena peran folat dalam mengembangkan neurotransmitter, yaitu pembawa pesan molekul dalam sistem saraf," tambah Rachel.

2. Udang savor

Menurut Zelana Montminy, seorang psikolog dan spesialis gizi di Los Angeles, Amerika Serikat, udang mengandung omega-3 tetapi rendah merkuri yang bisa meningkatkan mood. Jadi, omega-3 akan meringankan gejala depresi. Sumber lain dari omega-3 antara lain salmon, sarden, mackerel, dan tuna. Kamu bisa mengolahnya dalam berbagai menu favorit

3. Semangka

"Semangka merupakan buah dengan sumber lycopene, yaitu antioksidan yang melindungi jaringan otak yang halus," tutur Elizabeth.

Ternyata, semangka mengandung lycopene lebih banyak daripada tomat, lho. Dengan begitu, semangka bisa membantu menurunkan risiko peradangan yang terkait dengan demensia dan kemungkinan depresi pula.

4. Jagung

Sayuran bertepung seperi jagung dianggap memiliki karbohidrat berkualitas tinggi. Jagung bisa membantu meningkatkan kadar serotonin sehingga bisa meningkatkan suasana hatimu. Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara dibakar atau direbus. Bisa juga kamu campur dalam sayur, misalnya sayur asam, atau olahan lainnya.

5. Paprika oranye

Menurut Elizabeth, paprika oranye memiliki kandungan beta-karoten, yaitu antioksidan yang melindungi otak dari kerusakan. Selain itu dia juga mengandung vitamin C, potasium, zat besi, dan serat.